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商品の詳細
皇居ランナーズ・バイブルの画像

商品名:
皇居ランナーズ・バイブル
(シンコー・ミュージック・ムック/全国2500万人のランナーに捧げる決定版)
出版社:
シンコー・ミュージック
ジャンル名:
雑誌・写真集
定価:
1,028円(税込)
サイズ:
A4変
ページ数:
128
ISBNコード:
9784401636969
初版日:
2012年7月19日
一口メモ:
“ランナーの聖地”・皇居は人気コース。コースのポイント、ランナー・サポート施設、ウォーミング・アップから走り方、ウェアやシュー ズ、グッズ、皇居ランのマナー、普段のトレーニング、Q&Aなど、実用性たっぷりのムック。
収載内容
 
●皇居ラン 楽しんでます
 
●皇居ランニングMAP
 
●日本一見どころ満載のコースを徹底解説〜皇居ランニングコースナビ
 
●1周約5kmをナビゲートする、47都道府県の「花の輪」
 
●皇居ランを快適にする、目的別 ランナーサポート施設
 
●皇居周辺コースMAP
 
日比谷公園周回コース
 
赤坂御用地周回コース
 
皇居〜北の丸公園〜赤坂御用地〜日比谷公園
 
●Step up Running
 
1. レベル別ランニングプラン
 
2.ウォーミングアップとクールダウン
 
3.ゆっくりウォーキングフォーム
 
4.早足ウォーキングフォーム
 
5.ランニングフォーム
 
6.ランニングフォーム悪い例
 
7.下り坂ランニングフォーム
 
8.上り坂ランニングフォーム
 
●自宅でできる 筋力アップメニュー
 
●筋肉痛とけがの予防とケア
 
●痛みや張りに効くテーピングにトライ!
 
●初心者のための 優れもの快適ウエア最新情報
 
今年の夏ウエア
 
暑さをのりきる夏小物
 
ひとつはもっていたい定番アイテム
 
秋冬ウエアもチェック
 
パフォーマンス UP! 高性能タイツ
 
決め手はシューズ!
 
 コラム:紐の結び方とはき方
 
 コラム:中敷きで安全性をアップさせる
 
 コラム:丸紐は初級者、平紐は上級者
 
 コラム:シューズは中性洗剤で手入れを
 
ランニングウオッチでタイムアップ
 
 ランニングウオッチ用語集
 
●基礎から学ぼう ランニングスクール
 
●日焼け対策は万全ですか?
 
●皇居ランから始めよう! 快適RUN生活
 
1.RUN生活のための メディカルチェック
 
2.一度始めたらやめられない!? ランニングのメリット
 
3.目標に向かってランニング 目的別トレーニング法
 
4.RUN生活に役立つ Q&A
 
●食事か変われば体が変わる!ランナーのための目的別食事学
 
目指せ! ダイエット 炭水化物の多い食事をとることがポイント
 
目指せ! 筋力アップ 運動後2時間以内にたんぱく質を
 
目指せ! 持久力アップ 炭水化物はGIの高い食品からとる
 
コラム Let's try! 「トレイルミックス」をつくってみよう
 
●ランナーの水分補給をサポートする、スポーツドリンク BEST セレクション
 
●音楽を聴きながらペースを守って走ってみよう
 
●ホテルから皇居へ〜ちょっとリッチなランプラン〜
 
●忘れてない? 万一のけがや事故を補償する保険
 
●マナーを守ってスマートランナーになろう〜皇居ランナーマナー10の宣言!
 
●今さら聞けない ランニング用語
 
●目指せ! フルマラソン
 
参加前のチェックポイント
 
レース前の体の整え方
 
フルマラソン、ハーフマラソンの完走にチャレンジ
 
当日の過ごし方
 
レース中・終わったあとの注意
 
●マラソン大会ガイド